5 Easy Facts About ลดน้ําหนัก 3 เดือน Described
5 Easy Facts About ลดน้ําหนัก 3 เดือน Described
Blog Article
ลดน้ําหนัก 1 เดือน
ไปพบเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อหาไอเดียใหม่ๆที่จะวางแผนการออกกำลังกายที่เข้ากับการลดน้ำหนักของคุณ
อาหารกลางวัน สลัดทูน่าพร้อมผักหลากหลายชนิด
อาหารเย็น สเต็กเนื้อย่างพร้อมผักย่างและสลัดควินัว
ชาเขียว: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะทำให้เรากินช้าลง และกินอาหารน้อยลงตามมา ในขณะเดียวกันก็ยังทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้อีกด้วย โดยคนที่กินเร็วมักจะมีแนวโน้มอ้วนมากกว่าคนที่กินช้า ดังนั้นแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารให้ค่อยๆ เคี้ยวให้ละเอียดและช้าลงค่ะ
แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก โดยออกกำลังกายร่วมด้วย จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วขึ้นค่ะ โดยการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนก็มีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบเวทเทรนนิ่งเลยค่ะ โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นและแข็งแรง ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลงตามไปด้วย
ในช่วงที่ลดน้ำหนัก การที่ต้องตัดสินใจว่าจะกินอะไรแบบทันทีทันใด หรือการต้องเลือกเมนูแบบกะทันหัน อาจทำให้เลือกอาหารได้ไม่ค่อยดี เพราะฉะนั้นการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าอาจช่วยกำจัดความเสี่ยงนั้นได้ ยกตัวอย่างเช่น ทุกเย็นให้เขียนรายการอาหารที่จะกินในถัดไป หรือวันเตรียมไว้เลย ซึ่งการแพลนหรือวางแผนไว้ล่วงหน้า ยังเป็นการประหยัดเวลาได้อีกด้วยค่ะ เพราะเราสามารถเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าและแช่ไว้ในช่องฟรีซจนกว่าจะถึงเวลานำออกมารับประทาน
วันสุดสัปดาห์ อาหารเช้า พาร์เฟต์โยเกิร์ตพร้อมผลไม้และน้ำผึ้ง
อาหารเย็น เต้าหู้ย่างพร้อมผักและข้าวโพดต้ม
เน้นอาหารที่เป็นโปรตีน, ผักใบเขียว เพื่อรับโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น สลัดอกไก่ สลัดอกไก่ไข่ต้ม หากเป็นเมนูที่กินคู่กับข้าว ควรเลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือ ข้าวกล้อง
แซนด์วิชขนมปังโฮลวีตไข่ต้ม+นมถั่วเหลือง
กินไข่ต้มทุกวัน กับคุณประโยชน์กินทุกวัน ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น
ถ้าคุณเพิ่มปริมาณโปรตีน ขอให้แน่ใจว่าคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเพื่อเว้นที่ให้กับโปรตีน การลดน้ำหนักนั้นก็ต้องใช้การขาดดุลของแคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่ประเภทใดก็ตามที่คุณบริโภคเข้าไป